A quem se dirige este curso?

Este formato de retiro de 5 dias é uma forma alternativa de experimentar o programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR; Mindfulness Based Stress Reduction) de 8 semanas e pode ser o primeiro passo para a formação posterior que possibilite ministrar cursos baseados em Mindfulness (MBSR, MBCT, etc). Este curso é também dirigido para profissionais que não têm possibilidade de realizar um curso de 8 semanas ou para aqueles que preferem como experiência de aprendizagem um contexto de retiro residencial. É adequado para pessoas que estejam ou que pretendam iniciar-se em Mindfulness e para aqueles que desejam aprofundar a sua experiência.

Os participantes sem experiência de meditação têm considerado que esta é uma experiência rica e intensa.
O curso de 5 dias inclui a aprendizagem experiencial e os aspectos do currículo do programa MBSR de 8 semanas, que é a base para qualquer pessoa que deseje usar Mindfulness como parte do seu trabalho ou para aumentar os seus níveis de bem-estar.
Será também um curso de acesso para aqueles que desejam candidatar-se à formação contínua de professores, através do Centre for Mindfulness research and Practice na Universidade de Bangor – Reino Unido (ou o Programa de Mestrado).

O que envolve?
O curso irá decorrer num ambiente de retiro, incluindo alguns períodos de silêncio. Os participantes serão guiados pelos principais elementos curriculares do MBSR e alguns elementos do MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness). Serão contempladas práticas mindfulness guiadas (varredura corporal – body scan, movimentos conscientes e meditação sentada) e processos reflexivos curtos para explorar a aprendizagem que emerge dessas práticas. Haverá também exercícios individuais e em grupo, que desenvolvem a consciência e a compreensão das implicações potenciais destas aprendizagens na vida quotidiana e no trabalho com os obstáculos tais como depressão, stresse ou ansiedade.

O formato de retiro oferece a oportunidade para estar com a própria experiência pessoal, em silêncio, assim como em espaços que possibilitam o diálogo e a exploração do que vai emergindo dentro desta. O contexto de retiro potencia a intensidade necessária para uma experiência equivalente ao que geralmente acontece num programa de 8 semanas e por isso, se possível, é altamente recomendável que se envolva na experiência completa do retiro. Haverá também tempo destinado a dar informações sobre os usos de Mindfulness em contextos clínicos e outros. Para aqueles que não são capazes de participar residencialmente * haverá um rigoroso código de prática.

Ver dúvidas frequentes com respostas (FAQs)

* Devido a compromissos familiares ou outras circunstâncias pessoais que impossibilitem a dormida no retiro em regime de alojamento.








Notas:
► É necessária inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra no fim desta página;
► O curso decorre com um mínimo e máximo de participantes (inscrições limitadas);
► Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete;
► Após o preenchimento da ficha de inscrição, receberá um mail indicando a disponibilidade da inscrição e informações adicionais;
► A alimentação é omnívora. Se tiver alguma nota que requeira alteração de alimentação, por favor, avise antecipadamente;
► O curso será orientado em Inglês;
► O programa está sujeito a pequenas alterações.

Onde:
Situado em Barcelos, a Casa Silva dispõe de quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com wc e banho privativo e com luz natural. Existe um bosque onde se irá fazer actividades, como por exemplo meditação em andamento.

Para mais informações e esclarecimentos de dúvidas:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com

Chegada: 09 Dezembro, terça-feira, 17h.
Partida: 14 Dezembro, domingo, depois do almoço.

Programa | dias 09-14

Dia 09 / Terça
Tuesday (afternoon)
‘Orientation to MBSR’ (and the retreat context)
5:00 Welcome + introductions + retreat orientation (ends by 6pm)
6.30 Dinner
Session 1 of the MBSR ‘8-Week Course’: ‘Introducing Mindfulness’ (‘Auto Pilot’)
7.00 ‘Session 1’ of the MBSR course (ends by 9pm)
(Not silent overnight)

Dia 10 / Quarta
Wednesday 10th (early practice)
7:00 Gentle Moving and sitting practice
8:00 Breakfast – not silent

(morning)
Session 2: ‘Perception’ (‘Living in Our Heads - Working with Barriers’)
9:00 ‘Session 2’ of the MBSR course
10:30 Coffee Break –mindfully (25)
10:55 ‘Session 2’ of the MBSR course (continued)
12.30 Lunch (not silent)

(afternoon)
Session 3: ‘Mindfulness of Breath & Body in Movement’
(‘Gathering our Scattered Mind’)
3:00 ‘Session 3’ of the MBSR course
4:35 Tea Break (in silence: 20)
4.55 ‘Session 3’ of the MBSR course (continued)
6:30 Dinner

(evening)
7:30 Posture ‘sitting’ workshop + short meditation
Silence overnight

Dia 11 / Quinta
Thursday (early practice)
7:00 Movement and sitting
8:15 Breakfast (silent)

(morning)
Session 4: ‘Our Patterns of Reactivity to Stress’ (Recognising Aversion )
9:00 ‘Session 4’ of the MBSR course
10:30 Coffee break (silent) (25)
10.55 ‘Session 4’ of the MBSR course (continued)
12:30 Lunch (silent)

(afternoon)
Session 5: ‘Coping with Stress Using Mindfulness to Respond Instead of React’
(‘Allowing Letting Be’)
3:00 ‘Session 5’ of the MBSR course
4.40 Tea Break (mindful) (20)
5:00 ‘Session 5’ of the MBSR course continued (end by 6pm)
6:30 Dinner

(evening)
7:30 Discuss ‘DVD’, ‘All Day’
Silence overnight

Dia 12 / Sexta
Friday (early practice)
7:00 Movement and sitting
8:15 Breakfast

Friday: ‘ALL DAY of PRACTICE’
(silent led practices all day until just before dinner)
9:00 to 5.30 (with coffee/tea breaks and lunch and rest breaks)
NB: Separate special schedule to be provided on the day

Dia 13 / Sábado
Saturday (early practice)
7:00 Movement and sitting
8:15 Breakfast

(morning)
Session 6: ‘Stressful Communications and Interpersonal Mindfulness’
(Thoughts are not Facts)
9.00 ‘Session 6’ of the MBSR-CT course
10.40 Coffee Break (20)
11.00 ‘Session 6’ of the MBSR-CT course (continued)
12.30 Lunch

(afternoon)
Session 7: ‘Lifestyle Choices – How can I Best Take Care of Myself’?
3:00 ‘Session 7’ of the MBSR-CT course
4:00 Tea Break (20)
4.20 ‘Session 7’ of the MBSR-CT course continued (ends by 6pm)
6:30 Supper

(evening)
7:30 Overview of 8-wk course…development of themes and practices

Dia 14 / Domingo
Sunday (early practice)
7:00 Early practice – movement, sitting
8:15 Breakfast

(morning)
Session 8 – Keeping your Mindfulness Alive!
(Maintaining & Extending New Learning)
9:00 ‘Session 8’ of the MBSR-CT course
10:40 Coffee Break (20) (and networking)
11:00 ‘Session 8’ MBSR-CT and ending process
12.30 Lunch (then depart)