O curso de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR; Mindfulness-Based Stress Reduction) é um programa psicoeducativo de aprendizagem experiencial com base no princípio fundamental de Mindfulness (atenção plena).
Durante as nossas vidas a maioria de nós está em "piloto automático" grande parte do dia e tende a reagir muito mais do que responder às decisões e situações que enfrenta. Este curso é destinado a desenvolver a capacidade inata para cultivar mindfulness em detrimento de "mindlessness". Aqueles momentos em que temos consciência de onde estamos, o que estamos a sentir e por que estamos fazer o que fazemos. É um processo de desconstrução/reconstrução. Esta é uma oportunidade para se (re)descobrir a si mesmo e para aceder às qualidades e pontos fortes que possui.


Sente-se e tome um momento para tornar-se consciente do ambiente à sua volta, das sensações no seu corpo, dos pensamentos na sua mente e dos sentimentos no seu coração. Sentindo-se curios@, animad@, céptic@, nervos@, esperanços@ ou entediad@? Está ciente das sensações físicas de tensão, dor, calor ou dormência? Será que consegue manter todas as coisas surpreendentes e variadas na sua consciência por alguns momentos sem ter que alterá-las, eliminá-las ou se perder nelas? Será que consegue experimentar este momento como o mais precioso, fugaz e maravilhoso? Você acabou de provar um pouco da sua própria capacidade de estar atento (mindful) e nós fazemos o convite ao seu cultivo em maior profundidade e sistematização através da participação na próxima edição do Programa de Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional Baseado em Mindfulness.

Origens

O MBSR foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn e colaboradores no Center for Mindfulness (CFM) da Escola Médica da Universidade de Massachusetts. Este programa pode ser considerado como a primeira abordagem sistematizada de mindfulness secular a ser introduzida no ocidente.

É uma terapia de grupo?

Não ... O MBSR nunca foi concebido como uma terapia de grupo. É uma forma de medicina participativa, onde os praticantes, experiencialmente, aprendem sobre o seu stress e os seus padrões de reatividade ao stress e como podem ser capazes de responder de forma mais adaptativa aos desafios da sua vida. o MBSR pode também ser perspetivado como uma intervenção psicoeducativa, onde se oferece uma atmosfera que permite explorar a sua própria vida, sendo convidado(a) a investigar o que encontra.

Em que consiste?

O MBSR é uma intervenção em grupo para populações com uma ampla gama de transtornos relacionados com o stress, dor crónica e outros problemas e é oferecido em hospitais e clínicas, bem como em escolas, empresas, universidades e prisões e em uma série de outros contextos. Este programa retirou do contexto espiritual as antigas práticas de Mindfulness, adaptando-as de forma a torná-las mais acessíveis e relevantes às pessoas que padecem de uma qualquer doença, física ou psicológica, de um leque variado e para aquelas que procuram um maior equilíbrio cognitivo-emocional.

Tem sido cientificamente demonstrado que o MBSR é eficaz numa ampla variedade de problemas físicos e psicológicos. A seguir está uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações, de alguns dos benefícios deste programa:

► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009);
► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013);
► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
►  ...

Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo? 
Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da realização de um programa MBSR. Por favor, explore o Um curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.

Este curso dirigido para profissionais que não têm possibilidade de realizar um curso de 8 semanas ou para aqueles que preferem como experiência de aprendizagem um contexto de retiro residencial. É adequado para pessoas que estejam ou que pretendam iniciar-se em Mindfulness e para aqueles que desejam aprofundar a sua experiência. Os participantes sem experiência de meditação têm considerado que esta é uma experiência rica e intensa. O curso inclui a aprendizagem experiencial e os aspectos do currículo do programa MBSR de 8 semanas, que é a base para qualquer pessoa que deseje usar Mindfulness como parte do seu trabalho ou para aumentar os seus níveis de bem-estar.

Será também um curso de acesso para aqueles que desejam candidatar-se à formação contínua de instrutores, através do Center for Mindfulness at UC San Diego, do Centre for Mindfulness Research and Practice na Universidade de Bangor – Reino Unido (ou o Programa de Mestrado) e do Center for Mindfulness - University of Massachusetts.

O que recebe cada participante?
• 1 manual (MBSR Workbook);
• Meditações guiadas em mp3;
• Certificado de participação.

DESTINATÁRIOS
• Qualquer pessoa que queira aprofundar a prática de Mindfulness para prática pessoal ou para ensinar *;
• Qualquer pessoa que queira reduzir os seus níveis de Stress e de Ansiedade;
• Profissionais de saúde;
• Educadores;
• Outros.

CERTIFICADO
• O certificado final será entregue a quem participar em todas as sessões.

PRÉ-REQUISITOS
Para a realização do curso não é necessária experiência, nem conhecimentos prévios em Mindfulness.

* Este curso não confere competência para ensinar ou aplicar o programa a terceiros, mas é um pré-requisito obrigatório (foundation level) para quem tiver interesse no ensino das Abordagens Baseadas em Mindfulness.