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31 Jul 2015 - Retiro de Mindfulness c/ João Palma


31 Jul 2015 - Retiro de Mindfulness c/ João Palma

POR EDITOR SPM-BE |

INTENSIVO
31 Jul - 02 Ago | Barcelos
c/ João Palma
Centro Budadharma
Conexão | Bem-estar | Felicidade
INTRODUÇÃO

Mindfulness, considerado como a 'nova' geração de exercício mental, também conhecido como atenção plena, é uma forma de estar presente a si, aos outros e ao meio à sua volta a cada momento. É um estado de atenção natural - focado, presente e ciente - que possibilita manter o discernimento perante o que possa estar a acontecer, mesmo quando se trata de algo difícil.

Algumas fotos de retiros anteriores

Necessito de um Retiro de Meditação?
Um retiro de meditação é o 'melhor tempo'. Não há nada que se exija de si. Quando a vida decorre a um ritmo acelerado, com níveis incrementais de stresse, são poucas as oportunidades de pausar e permitir que o sistema nervoso recupere totalmente.
Ler mais

Qual o impacto que a prática de Mindfulness pode ter no meu cérebro e no processamento cognitivo?
Mindfulness é uma área activa de investigação, com muitos estudos focando as mudanças estruturais e funcionais no cérebro em função da prática meditativa.
Por favor, explore este curto vídeo (legendado) sobre os benefícios da meditação no cérebro.




Actualmente existe um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz o stresse, ajuda a lidar com a depressão e a ansiedade e aumenta a capacidade de foco, a resiliência e a inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.

Mindfulness - o que é?
21 razões cientificamente validadas para a prática da Meditação


Destinatários


Especificamente, para as pessoas que:
► se sentem com stresse;
► vivem com uma doença aguda ou crónica;
► sofre de dor crónica;
► têm sintomas psicossomáticos (problemas com o sono, digestão ...);
► experiência de ansiedade ...

e quem

► quiser aprender como trabalhar com estas condições;
► quer fomentar o seu sentimento de saúde e bem-estar;
► procura um tratamento complementar ao tratamento médico ou psicoterapêutico;
► quer viver com mais consciência;
► quer aprender formas de auto-exploração e auto-cuidado.

► Profissionais de saúde;
► Educadores;
► Outros.
► Para a realização do retiro não é necessária experiência, nem conhecimentos prévios.






Benefícios


Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz o stresse, ajuda a lidar com a depressão e a ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.

A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM?

Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse baseda em Mindfulness de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA). Nos últimos anos tem-se desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).

A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.

Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional.

Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.

BENEFICIOS

1. Mindfulness liberta a mente da nossa fixação no pensamento discursivo. É claro que continuamos com pensamentos, mas deixamos de estar envolvidos neles. Assim a mente tenderá a não entrar no processo cansativo e pouco produtivo de se perder em pensamentos geradores de stresse sobre o passado e/ou sobre o futuro.

2. Mindfulness aumenta a auto-transcendência, isto é, a descentração do ego. É fácil constatar que que a maioria do pensamento discursivo é auto-centrado. É refrescante e energizante abrir a nossa consciência para o mundo em torno de nós e para os outros, em vez de estar sempre preocupado com as nossas histórias pessoais.

3. Mindfulness pode transformar as actividades “aborrecidas em aventuras”. Certas actividades rotineiras, realizadas com mente de principiante e com a consciência atenta, podem revelar-se interessantes. Este engajamento intencional com o que está a acontecer no momento presente gera curiosidade em vez de tédio.

4. Mindfulness liberta-nos do julgamento. Consciência não-julgamento de tudo o que se apresenta aos sentidos é uma característica fundamental de mindfulness. Tornamo-nos observadores amistosos e imparciais, livres para largar a carga pesada de julgar. Desta forma, mindfulness é uma porta de entrada para a equanimidade - estar presente com serenamente no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis.

5. Mindfulness permite-nos fazer escolhas sábias. Quando a nossa mente é apanhada em padrões de pensamentos stressantes é difícil vermos claramente com a desordem mental. Ficamos confusos e reactivos, não responsivos. Então, estamos mais propensos a reagir aos outros de forma pouco eficaz, talvez dizendo ou fazendo algo que mais tarde nos arrependemos. Mas se praticamos mindfulness, no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis, estamos mais propensos a ter consciência das nossas tendências reactivas e podemos parar por alguns curtos momentos, tomar uma respiração consciente e escolher uma forma mais hábil de responder.

6. Mindfulness abre os nossos corações e mentes para o mundo em constante mudança. A grande mestre budista Tibetana, Pema Chödrön descreve mindfulness como "deixar o mundo falar por si mesmo." As coisas mais bonitas e profundas da vida não podem ser vistas, nem mesmo tocadas, mas apenas sentidas com o coração.


A seguir encontra uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness, principalmente do MBSR:

► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009);
► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013);
► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
► ...




João Palma


João Palma é praticante de meditação Mindfulness há 10 anos. Começou a ensinar há 6 anos, tendo feito a sua formação no Reino Unido:

► Mindfulness for Health, Breathworks CIC.
► Mindfulness in Schools Project – dot-b.
► MBSR, Teacher Training in Mindfulness-Based Approaches, Bangor University
► MBCT, Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy Specialist, Bangor University.


MEDITAÇÃO GUIADA por JOÃO PALMA










Programa


O retiro segue uma abordagem não-religiosa.

Entrada
:31 Julho (6ª feira) pelas 19h
Saída: 02 Agosto (Domingo) pelas 16h


As atividades do programa incluem:

► Curtas introduções teóricas ao tema;
► Curtas palestras;
► Perguntas e respostas;
► Meditações específicas;
► Exercícios experienciais;
► Partilhas em grupo;
► Atividades em Atenção Plena, como por exemplo, caminhadas na floresta.


************************************************
31 Julho
19.00h – Chegada (até às 20h)
20.00h – Ceia
21.30h – Apresentação e curta palestra
22.00h – Meditação

1 Agosto
07.30h – Meditação
08.30h – Pequeno-almoço
09.30h – Reconhecimento da natureza circundante com caminhada
10.30h – Palestra
11.30h – Meditação
12.15h – Perguntas e respostas
13.00h – Almoço
13.30h – Espaço livre e sesta
16.00h – Meditação – prática deitada, sentada e a andar
17.00h – Pequeno lanche
17.30h – Palestra
19.30h – Jantar
20.30h – Perguntas e respostas
21.00h – Meditação

2 Agosto
07.30h – Meditação
08.30h – Pequeno-almoço
09.30h – Passeio pela natureza
10.30h – Espaço livre
11.30h – Meditação
12.00h – Perguntas e respostas
13.00h –Almoço
14.30h – Meditação e Encerramento


PRÉ-INSCRIÇÃO

Investimento

Praticamos custos escalonados para permitir que cada pessoa escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras.
A. 170€ a 180€ (+ disponibilidade)
B. 150€ a 170€ (- disponibilidade)
C. 130€ a 150€ (concessão)

O custo total do retiro é o valor da estadia + alimentação + o valor da orientação. Inclui duas dormidas, a ceia do dia de chegada, todas as refeições de Sábado e pequeno-almoço e almoço de Domingo + Snacks e chá a meio das manhã e tardes + Orientação.

Condições de estadia: Quartos com excelentes condições (individual ou duplo), todos com WC e banho privativo e com luz natural. Camaratas disponíveis para quando os quartos esgotarem.

Notas
► Data limite de inscrição: 25 Julho;
► Pagamento posteriores dia 20 de Julho agravamento de 30€.
► Cancelamento: Até 20 de Julho reembolso de 80%. A partir dessa data não há reembolso.
► É necessária pré-inscrição prévia através do preenchimento do formulário que se encontra nesta página no menu pré-inscrição;
► O retiro decorre com um mínimo e máximo de participantes (inscrições limitadas);
► Convém trazer roupas largas, uma almofada e um tapete e zafu (caso tenha);
► Após o preenchimento da ficha de pré-inscrição receberá um mail indicando a disponibilidade e informações adicionais;
► Se tiver alguma nota que requeira alteração de alimentação, por favor, avise antecipadamente no campo destinado a comentários;
► O programa está sujeito a pequenas alterações.


Para mais informações:
e-mail: eventos.spmbe(@)gmail.com
Vítor Bertocchini






Próximos Encontros









31 Jul 2015 - Retiro de Mindfulness c/ João Palma Reviewed by Mindfulness Institute on 21:25 Rating: 5

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