Especificamente, para as pessoas que:
► se sentem com stresse;
► vivem com uma doença aguda ou crónica;
► sofre de dor crónica;
► têm sintomas psicossomáticos (problemas com o sono, digestão ...);
► experiência de ansiedade ...

e quem

► quiser aprender como trabalhar com estas condições;
► quer fomentar o seu sentimento de saúde e bem-estar;
► procura um tratamento complementar ao tratamento médico ou psicoterapêutico;
► quer viver com mais consciência;
► quer aprender formas de auto-exploração e auto-cuidado.

► Profissionais de saúde;
► Educadores;
► Outros.
► Para a realização do retiro não é necessária experiência, nem conhecimentos prévios.

Hoje em dia, há um corpo de pesquisa científica que comprova que a prática de mindfulness reduz o stresse, ajuda a lidar com a depressão e a ansiedade e aumenta a capacidade de foco, resiliência e inteligência emocional. Tendo raízes profundas na meditação budista, mindfulness pode ser aprendido e praticado por qualquer pessoa independente do seu contexto cultural ou religioso.

A PRÁTICA DE MINDFULNESS SERÁ BENÉFICA PARA MIM?

Esta prática passou a fazer parte da medicina comportamental/preventiva, principalmente a partir dos "estudos de redução de stresse baseda em Mindfulness de Kabat-Zinn, professor emérito da faculdade de Massachussets (EUA). Nos últimos anos tem-se desenvolvido intensa pesquisa científica da aplicação do Mindfulness na saúde, em especial do programa de MBSR (Minfulness-Based Stress Reduction).

A prática da Mindfulness é tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.

Empresas da Fortune 500 incentivam esta prática aos seus colaboradores para reduzir o stresse no local de trabalho.

Centenas de hospitais encaminham os pacientes para os cursos de Redução de Stresse Baseada em Mindfulness (MBSR) para desenvolverem competências para lidar com a dor física e emocional.

Cada vez mais escolas e instituições universitárias (públicas e privadas) estão já a usar as práticas de Mindfulness para ajudar os seus alunos a ter maior sucesso académico/social/pessoal.

BENEFICIOS

1. Mindfulness liberta a mente da nossa fixação no pensamento discursivo. É claro que continuamos com pensamentos, mas deixamos de estar envolvidos neles. Assim a mente tenderá a não entrar no processo cansativo e pouco produtivo de se perder em pensamentos geradores de stresse sobre o passado e/ou sobre o futuro.

2. Mindfulness aumenta a auto-transcendência, isto é, a descentração do ego. É fácil constatar que que a maioria do pensamento discursivo é auto-centrado. É refrescante e energizante abrir a nossa consciência para o mundo em torno de nós e para os outros, em vez de estar sempre preocupado com as nossas histórias pessoais.

3. Mindfulness pode transformar as actividades “aborrecidas em aventuras”. Certas actividades rotineiras, realizadas com mente de principiante e com a consciência atenta, podem revelar-se interessantes. Este engajamento intencional com o que está a acontecer no momento presente gera curiosidade em vez de tédio.

4. Mindfulness liberta-nos do julgamento. Consciência não-julgamento de tudo o que se apresenta aos sentidos é uma característica fundamental de mindfulness. Tornamo-nos observadores amistosos e imparciais, livres para largar a carga pesada de julgar. Desta forma, mindfulness é uma porta de entrada para a equanimidade - estar presente com serenamente no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis.

5. Mindfulness permite-nos fazer escolhas sábias. Quando a nossa mente é apanhada em padrões de pensamentos stressantes é difícil vermos claramente com a desordem mental. Ficamos confusos e reactivos, não responsivos. Então, estamos mais propensos a reagir aos outros de forma pouco eficaz, talvez dizendo ou fazendo algo que mais tarde nos arrependemos. Mas se praticamos mindfulness, no seio de ambas as experiências agradáveis e desagradáveis, estamos mais propensos a ter consciência das nossas tendências reactivas e podemos parar por alguns curtos momentos, tomar uma respiração consciente e escolher uma forma mais hábil de responder.

6. Mindfulness abre os nossos corações e mentes para o mundo em constante mudança. A grande mestre budista Tibetana, Pema Chödrön descreve mindfulness como "deixar o mundo falar por si mesmo." As coisas mais bonitas e profundas da vida não podem ser vistas, nem mesmo tocadas, mas apenas sentidas com o coração.


A seguir encontra uma lista parcial de condições médicas e psicológicas, com citações de alguns dos benefícios da prática de Mindfulness, principalmente do MBSR:

► Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
► Asma (Pert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
► Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
► Dor Crónica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
► Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
► Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
► Desordens Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
► Doença Coronária (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009);
► HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
► "Ondas de Calor" (Hot Flashes) (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
► Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013);
► Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
► Desordens de Humor (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
► Perturbações do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
► Perturbações de Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);
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